Не трясите землю! Как не упасть в гололед

Климатические условия нашего региона часто способствуют обледенению дорог и тротуаров. Как не упасть в гололед и не получить травму? Особенно при гололеде стоит быть осторожными людям пожилого возраста, ведь для них повреждение опорно-двигательного аппарата означает длительное восстановление и реабилитацию. Мы собрали несколько советов, которые помогут избежать травматизма в зимнее время.

Правильный выбор обуви

Чтобы не упасть в гололед, в первую очередь необходимо разумно подобрать зимнюю обувь. Необходимо избегать неустойчивой обуви на каблуке и пластмассовых набоек. Подошва должна быть не гладкой, а рифленой. Обратите внимание на материал, из которого изготовлена подошва. Пластмасса, например, замерзает при низких температурах и становится очень скользкой сама по себе. Лучше подобрать сапоги с резиновой или каучуковой поверхностью подошвы. Людям преклонного возраста в гололед стоит взять с собой палку или трость с резиновым наконечником для опоры. Также можно надеть специальные накладки на обувь — ледоступы, их продают в хозяйственных или спортивных магазинах.

Как не упасть в гололед?

Правила ходьбы:

• идти медленно, слегка наклонившись вперед. Это убережет от резкого падения назад, удара затылком, повреждения спины;
• по возможности держать руки свободно — вытащить их из карманов, а сумку можно повесить на плечо. При соблюдении этого простого совета вы сможете удержать равновесие;
• ноги согнуть в коленях, чтобы избежать повреждений коленных суставов при падении на льду — растяжений и разрывов связок, вывихов;
• передвигаться стоит мелкими, скользящими шагами, не отрывая ногу от земли на большое расстояние.

Правила падения

Если падения не удается избежать, нужно следовать следующим советам, чтобы обезопасить себя.

• Максимально напрячь мышцы.
• Сгруппироваться — вжать голову в плечи, верхние конечности прижать к бокам, спину выпрямить, ноги согнуть.
• Важно успеть повернуться и приземлиться на бок. В таком случае можно уберечься от повреждений опорно-двигательного аппарата или же травмы будут минимальными. При этом нужно прикрыть грудную клетку, чтобы избежать ушиба легких.
• В случае, если повернуться не получилось и падение все же приходится на спину, надо максимально приблизить подбородок к груди. Это позволит не удариться об лед головой. Также необходимо следить за тем, чтобы не приземлиться на выставленные назад руки и не травмировать локтевые суставы.
• Нельзя приземляться на вытянутые вперед руки — это опасно переломами костей предплечья и запястья, разрывами сухожилий.
• Ни в коем случае нельзя приземляться на ягодицы. Для пожилых людей это чревато переломом шейки бедра, а для молодых — травмами крестца и копчика.

Что делать после падения?

Перед тем, как продолжить путь, обязательно нужно оценить свое самочувствие. Место ушиба стоит внимательно осмотреть. При наличии травмы или сильного удара — обратиться в травмпункт. Часто бывают ситуации, когда после удара сустава сильная боль не беспокоит, однако патологический процесс уже запущен. Именно такие случаи и могут оказаться самыми опасными. Избыточное накопление жидкости или крови внутри полости сустава, формирование кист Бейкера в коленном суставе, повреждение сосудов или нервных волокон могут привести к серьезным последствиям в долгосрочной перспективе. Чтобы этого не произошло, не стоит игнорировать незначительную припухлость или боль в суставе даже после легкого ушиба. Только своевременная диагностика и лечение помогут уберечься от тяжелых последствий падения в гололед.