Бег — популярный и любимый многими вид спорта. Кардионагрузки снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и способствуют улучшению общей выносливости организма. Однако часто нарушение техники безопасности, пренебрежение разминкой или чрезмерные нагрузки становятся причиной травмирования.
Рассмотрим, почему возникают травмы бегунов различной локализации.
При избыточной нагрузке на большеберцовую кость, например, когда бегать начинает новичок с лишним весом, может произойти шинсплинт (большеберцовый стресс-синдром) или даже кровоизлияние под надкостницу. Периост при этом отслаивается с образованием поднадкостничной гематомы. Опасность этого повреждения в том, что при преждевременном возобновлении занятий и повторном травмировании может сформироваться поднадкостничный абсцесс и остеомиелит. Также к беговым травмам относятся стресс-переломы костей голени или стопы с образованием микротрещин. Это происходит, если структура костей не отвечает предъявленной к ней нагрузке у людей с гиподинамией, ожирением и при мышечной усталости во время длительных марш-бросков.
Повреждение сгибательных мышц задней поверхности бедра, икроножной и камбаловидной мышц, ушибы нервных стволов случаются при внезапном пассивном растяжении напряженной мышцы, не успевшей еще расслабиться. При переутомлении от сильной нагрузки возможно наступление мгновенного расстройства координации, когда импульсы, проводящиеся в мышцы, вызывают их сокращение, в тот момент, как антагонистическая группа мышц еще не расслабилась. Это чревато нарушением целостности соединительнотканных оболочек или прослоек между мышечными волокнами, разрывами мышц. Именно поэтому очень важно соблюдать рациональный режим отдыха при занятиях бегом.
Распространенные травмы бегунов — это повреждения суставов (ушибы, вывихи, растяжения и разрывы связок, дегенерация хрящей). Причиной повреждения суставов становятся привычные движения, превышающие физиологическую амплитуду движения в нем, либо непривычные не физиологичные движения. Чаще всего страдает коленный сустав и его связочный аппарат. Например, при сочетании отведения голени с ее ротацией и одновременным сгибанием в суставе происходит травматизация медиальной коллатеральной связки. При резком перерасгибании или чрезмерной внутренней ротации голени может случиться повреждение крестообразных связок коленного сустава. Такие травмы бегунов, как разрывы менисков происходят при опоре на одну ногу и резком вращении корпуса внутрь вместе с тазом. Травмы голеностопного сустава вызывает излишняя супинация стопы — подвертывание ее внутрь.
Эти травмы бегунов могут произойти даже с опытными легкоатлетами, поэтому нужно крайне внимательно и осторожно подходить к тренировкам.
Ценную визуальную информацию о вывихах, переломах, повреждениях связочного аппарата суставов (растяжениях, разрывах, надрывах) предоставляет только магнитно-резонансная томография суставов. Это исследование позволяет получить представление о состоянии всех мягкотканных компонентов: связок, сухожилий, околосуставных тканей. Чем раньше будет диагностирована травма, тем благоприятнее прогноз восстановления.
Чтобы предупредить возникновение травмы бегунов, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
Соблюдение этих мер предосторожности позволит избежать травм и минимизировать время на восстановление работоспособности.
